传授你十三章经,再打不好羽毛球别找我了

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  作为一名羽毛球爱好者,大家都经历过痛苦的初学阶段-——打不到球或使再大劲也打不远;明明握紧了球拍、瞄准了来球,挥拍出去不是打空就是打在拍框上;眼看见球飞了过来,却怎么也跑不过去……其实,有些时候,这并不妨碍你享受羽毛球带给你的乐趣,但你要是想成为球场上的焦点,那么接下来我要说的,就是你羽毛球成长路上必须要知道的事。

  

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  握拍要正确,手部要放松

  首先要明确的一点是,握拍的正确与否,是能不能打好羽毛球最重要的基础。

  我们的握拍手一定要分成两部分,一部分是食指和拇指,另一部分是后三指,后三指的主要作用就是用来握住拍子的。也许你会问,“我的握拍已经正确了,并且拿得很紧,可为什么球还是打不远呢?“那么小编告诉你---放松,不要把你的力量用在握紧球拍上,你只需要握住球拍而不使其掉下来就可以啦。

  

  食指和拇指有两个功能,第一个功能是用来转动拍子 [ 也就是正反手的转换 ] ,第二个功能是作为我们出拍力量的支点的作用的 [ 正手支点为拇指,反手支点为食指 ] ,这个观念尤为重要。

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  控制好拍面,从直线开始

  羽毛球拍挥动的过程中,拍面是无时无刻都在转变,但是,拍子会有一次,也是这次挥拍唯一一次转正的机会,也就是拍面正对对方球场的时候,或者说球往返的方向。羽毛球只有在拍子转正的时候被击打回去,效果才是相对于拍面来讲最佳的时机,因为这个时候,拍子的拍面和速度的方向是一个垂直的状态,也就是在这种状态下,拍子的能量才是最大效率地传给球,拍子的速度走向和球的线路没有角度,也不存在力量的分散和能量的损失,因此就拍面来讲,羽毛球在拍子转正的时候被击中,才是最合理的。而在这个过程中,不要盲目追求击打出去的线路,从直线击打做起,很快就能掌握控制拍面的时机了。

  

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  击打靠甜区,命中不费力

  握拍正确了,拍面的方向也能熟练掌握了,接下来要做的就是正确击打来球,使之以最快的速度、力量和角度飞向你的对手。那么怎么才能做到呢?首先要知道的就是——拍面的甜区。

  所谓甜区 | 就是拍面上最佳的击球区域,把挥拍时速最快的点控制在拍子转正的瞬间,并使球正好撞击在球拍的甜区,才能彻底升华你的力量,释放你身体传递过来的所有力量,集中在一点,爆发出去,让球狠狠地冲向对方的场地,让你这一记挥拍和全身的动作意义得以存在,以完成你的佳作。

  

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  组合力量强,惯性加制动

  击球的过程,并不是靠我们某个关节,或者是某个部位强硬将球打出去的。球之所以能够被击出,是因为拍子的惯性力将球击出的,也就是说,羽毛球是由球拍的惯性将其击出的。拍子的惯性力越大,速度就会越高。而要想拍子有速度,肯定要我们对它施加力量对拍子进行加速。

  当然,单个力量肯定没有组合力加速的效果好了,所以就要求我们身体各关节和各部位都能传导过来,身体各关节和各部位的力量要想传导过来,就需要我们有科学合理的动作架构和发力方式,全身的力量传到拍子上来,集中在一点爆发出去,而这爆发的瞬间,其实就是制动的过程,击打到来球的一瞬间,是刹那的制动,接下来才是完成挥拍全部动作。经过持续的练习,掌握了这一点,相信小编,你一定能打出速度、力量俱佳的回球。

  

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  体会骨骼、关节和肌肉,控制力量很轻松

  我们的肌肉有【收缩】和【放松】两种状态,方向就只有收缩的时候向里面,放松的时候往两头松开而已。

  把肌肉置于骨骼关节上就会作用于我们的骨骼关节。

  肌肉怎么放置,什么走向,就决定骨骼关节的走向。

  去的时候什么肌肉起作用,回的时候什么肌肉起作用,只要你多用心,多体会每个动作的肌肉发力感受,即使你不是体育专业的,你都能知道怎么样的动作发力还是合理的。

  这些东西弄懂了接下来不用讲,你就知道怎么控制你的力量了。

  

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  放松顺畅来发力,力量逐级去传递

  要想力量从你身体发出来,就要给它铺平一条道路,让它走出来,要疏通好这条路。

  你首先要做的第一点就是身体放轻松,因为,我们的肌肉就是从自然状态收缩到最紧的时候做的功最多,因此,输出的能量也越大,而且,力量在体内的传导也是需要传导的介质柔软连绵不断的。

  对于正手高远球力量传递而言,当你放松的时候,你就会感受左手下压,力量从左臂走到胸前,到右肩膀,到右大臂到肘关节到小臂到手腕到手的一个过程!

  所以,新入门的朋友,首先要学会放松你全身的肌肉,开始学高远球的时候,先学会甩大臂,你放松了,力量才能很好的传递,因此大家平时要徒手或空拍挥拍多练习,不断加强这种力量传递的感受,增加肌肉的记忆。

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  关节搭好桥,手腕切莫向下弯

  为什么说关节要搭好桥呢,这是承接第一点讲的,因为力量的传导是一个如波浪传递的过程,但是我们的骨骼是硬的,关节是一节一节分开的,要想力量不在关节的地方撞墙,就要在关节之间搭好桥,也就是保持关节的吻合,让力量顺着关节的方向一直走下去最终到手上来。

  而讲到保持关节吻合的时候,要着重强调一下手腕的问题,我们打球的时候,无论是正手还是反手,无论的网前还是后场球,手腕都只能左右靠引拍,然后捻动回正到拳头的位置发力。

  你的手腕一旦向下弯,全身的力量走到这里的时候就会撞墙。如果你全身的协调性好,传过来的力量是相当大的,这所有的能量都让手腕承受了,说不会受伤的那都是假的。

  手腕唯一一次允许稍稍放平一点的就是抢反手网前球的时候,为了保证动作的一致性,和给对手方向不明的这一个概念的时候,拍面要放平,这时候,手腕允许稍微向下弯一点做动作,但是这时候是不发力的,要发力了,手腕还是回到拳头的位置的。

  

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  左手当做瞄准器,保持平衡靠它帮

  其实当你的发力逐渐顺畅起来的时候,你的水平可以再上一个层次。

  再上一个层次,只需要记住一个很核心的东西,那就是---平衡。

  我们先回顾一下高远球的动作架构和发力原理不难看出,左手的作用极其重要。它能让我们击球事半功倍,力量翻倍,动作加分。

  在击高远球的时候,左手有两次提速的过程。第一次是左手右脚的合力提速作用。第二次是收回的过程,这收回过程,其实就是保持身体的平衡性 [ 且切记,左手收回和右手挥拍方向相反且在同一平面上 ] 无形之中又给了右手连续的加速作用。

  因此,要想击出的球有力,而且你的力量随时都能发出来,移动速度快,节奏感好,关键的一点就是你的左手,应保持上举,保持身体平衡,并微微后压保持胸线的一定张力。

  

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  快抢击球点,网前把人骗

  首先,要想骗过对手,开始的时候就要抢击球点。因为击球点抢得越早,留给你做下一个动作的时间也就越充裕,观察对手的动向也就越充分。

  其次,出拍的动作一致性要高。每次出拍的动作是一样的,就能让对手摸不清你要往哪个方向打,先把他忽悠晕,然后再收拾他。

  第三,最关键,也是唯一的一个硬性要求,就是你要有过硬的网前技术。也是接下来我们要着重说明的。

  

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  网前很重要,手指手腕来控制

  首要一点就是要充分重视手指和手腕的运动,也就是屈捻发力。还有一个就是小臂的 [ 内外旋引拍 ] 和 [ 内外旋发力 ] 的运用,因为这两个部位才是小动作、大力量的表现主体,用得好,能起到四两拨千斤的功效。

  这里我们再次回顾一下屈捻发力的动作要点

  ◆首先拇指顶于小斜棱,虎口空掌心空,后三指将拍柄末端提离大鱼际上部。一边屈指发力的时候,拍柄在手掌上就有加速空间。

  ◆ 接着,手腕往左靠引拍(网前正反手手腕都是左靠引拍),反手的时候小臂内旋引拍,这时候要铭记一个要点,就是肘要指向上空,以便击球的时候充分利用上小臂展臂这一方向稳定明确,且效果极佳的发力。

  ◆ 正手的时候,出拍的时候大臂和小臂有一个很有张力的角度范围,那就是大臂115°到120°。

  ◆ 手臂在有张力的时候才说明手臂蓄力,有力了,才有发与不发的选择。

  另外,让网前更具有威慑力,就要在出手的瞬间有跟多的球路可供选择。

  因此,网前勾球、推球、搓球、放网必不可少。这也说明网前技术的信息量远远大于正手高远球。

  

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  回球高质量,强化记忆来练习

  一个高质量的回球应包含

  球速、落点、方向

  三个要素。

  一个球只有同时具备了以上要素,才称得上是一个高质量的球,而这三个要素需通过纯熟的手法和对力量娴熟的控制来实现的, 纯熟的手法是身体与手两部分的有效协调合作,两者的良好结合才能击出一个高质量的球来。这个就需要爱好者不断重复练习回击出同一线路,同一落点的球,不断提高球路的精确性和稳定性,增强每一次击球发力的技术感受,形成肌肉记忆,并不断强化这种记忆。

  

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  力量与速度,相辅又相成

  1.力量是一个传递过程,所以要多练习各个部位协作发力,后面的部位能承接前面传过来的力量,并在此基础上再加上那一个部位的力量不断上往上走,力量才能越来越大,速度才能越来越大。

  2.力量游走的方向一定要保持顺畅,弧线转变要规律,要匀,切记弧线转变太快,弧线转变太快,力量就会脱轨,必定会打折;

  4.羽拍的重心应尽可保持在手臂挥动的力面上,偏离这个力面,拍子的稳定性必定会差,出去的球就会像散弹枪一样,点不精准。

  最后再强调一遍,也是如同咽喉一般重要的就是手腕的问题,挥拍过程手腕切记不要弯,食指拇指作为力量的支点一定要有。

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  步法靠意识,重心要压低

  羽毛球的步法要出来,一定要把手上技术练好,技术有了,再结合步法,羽毛球步法要出来一个很重要的意识就是:

  1.重心一定要压低,特别是启动和回动时候一定要低。

  2.因为基本每一拍击球都是右脚在前,且半场前的击球的最后一步都是跨步,因此要养成跨步的时候脚尖往外转,脚后跟右侧先着地。

  

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